by

Gerakan Yoga Untuk Pemula Dirumah

-Kesehatan-101 views

COVID-19 merubah semua aspek dalam kehidupan manusia saat ini, mulai dari cara interaksi yang harus Physical Distancing (Menjaga Jarak), menjaga kebersihan secara rutin (cuci tangan), Bekerja/Bersekolah kebanyakan masih dari rumah, bahkan sampai kegiatan olahraga untuk dilakukan dari rumah, yang berguna untuk menghindari kerumunan orang. Padahal kegiatan berolahraga sangatlah penting bagi masa pandemi ini, karena kegiatan berolahraga dapat membantu kita untuk menjaga imunitas tubuh kita, yang dimana sangat penting agar kita tidak mudah terinfeksi COVID-19. [1] Maka dari itu olahraga dirumah sangat dianjurkan, salah satu olahraga yang bisa membuat kita tetap bugar adalah YOGA. Kenapa yoga? Karena YOGA tidak membutuhkan alat peraga atau alat bantu yang terlalu banyak. Sehingga mudah untuk dilakukan secara mandiri tanpa perlu mengeluarkan biaya yang berlebihan.

Apa itu YOGA?

Yoga adalah aktivitas olah tubuh dan pikiran yang fokus pada kekuatan, fleksibilitas dan pernapasan untuk meningkatkan kualitas mental dan fisik. Postur atau rangkaian gerakan dan pernapasan adalah dua komponen utama yoga. Praktik olah tubuh ini telah dilakukan sejak 5000 tahun lalu di India dan telah diadaptasi ke dalam berbagai variasi. Tidak sekedar menjadi olah tubuh, ada beragam manfaat yoga untuk kesehatan. Manfaat ketika kita melakukan Yoga ada beberapa, yaitu:

  • Sarana relaksasi
  • Membangun fleksibilitas dan kekuatan tubuh
  • Mengurangi resiko akibat penyakit kronis
  • Meningkatkan massa otot dan memperbaiki postur tubuh
  • Meningkatkan keseimbangan
  • Menurunkan Berat Badan [2]

Maka dari itu ketika kita mempunyai waktu luang ketika dirumah, kita harus mencoba Yoga. Tetapi kita terkadang bingung, bagaimana melakukan Yoga tanpa bantuan instruktur, sehingga kita malas untuk melakukannya. Berikut beberapa gerakan Yoga yang diperuntukan untuk pemula dan sangat bisa dilakukan dirumah.

Mountain Pose

Mountain pose pada dasarnya adalah gerakan yoga dasar untuk semua pose berdiri. Pose ini mengajarkan kita bagaimana memijakkan kaki dan merasakan bumi yang ada di bawah. Meskipun gerakan ini sederhana, tapi dapat gerakan ini sangat berguna untuk melatih postur tubuh kita.

Cara melakukan gerakan yoga mountain pose adalah sebagai berikut:

  • Mulailah berdiri dengan kedua kaki dirapatkan
  • Tekan ke bawah semua jari kaki kita dan biarkan jari-jari tersebut terbuka
  • Libatkan paha untuk mengangkat tempurung lutut untuk mengangkat paha bagian dalam
  • Tarik perut ke dalam dan ke atas dan busungkan dada
  • Tekan bagian atas bahu ke bawah
  • Ambil nafas yang panjang, perlahan, dan dalam
  • Tahan hingga 3-5 tarikan nafas

Kita juga bisa mengangkat lengan kita dalam gerakan ini. Jika ingin mengangkat tangan, pastikan lengan sejajar dengan telinga dan lebarkan sedikit tangan kita jika diperlukan.

Tree Pose
Gerakan yoga tree pose dilakukan dengan mengandalkan keseimbangan dan untuk melatih fokus kita. Kita juga diharuskan belajar pernapasan sambil berdiri dan menjaga tubuh seimbang dengan satu kaki

Cara melakukan gerakan tree pose adalah sebagai berikut:

  • Mulailah berdiri dengan kaki dirapatkan
  • Letakkan kaki kanan di paha kiri bagian dalam
  • Rapatkan kedua tangan di depan dada
  • Tahan hingga 8-10 kali napas, kemudian ganti sisi selanjutnya [4]

Warrior I Pose
Gerakan warrior I penting dilakukan untuk membangun kekuatan dan stamina dalam latihan yoga. Gerakan ini dapat melatih kepercayaan diri kita. Selain itu, gerakan yoga warrior I pose juga berguna untuk meregangkan pinggul dan paha serta membangun kekuatan seluruh bagian inti dan bagian bawah.

Cara melakukan gerakan yoga warrior I:

  • Menghadap ke samping kanan, kemudian langkahkan kaki kiri ke depan dengan posisi menekuk
  • Biarkan kaki kanan meregang lurus ke belakang
  • Angkat kedua tangan ke atas sejajar dengan bahu
  • Lakukan 3-5 tarikan napas, lanjutkan dengan sisi lainnya

Triangle Pose
Gerakan senam yoga untuk pemula yang dapat kita coba adalah triangle pose. Posisi ini memiliki beberapa fungsi seperti meregangkan pinggang, membuka paru-paru, menguatkan kaki, dan mengencangkan tubuh.
Cara melakukan triangle pose adalah sebagai berikut:

  • Renggangkan Kaki ke kiri dan ke kanan
  • Posisikan tangan kiri ke tanah
  • Arahkan tangan tangan ke atas dan sejajar lurus dengan tangan kiri
  • Tahan 5-10 tarikan napas, kemudian ganti sisi lain

Child’s Pose
Gerakan yoga ini termasuk gerakan yoga dasar yang sederhana dan tentunya sangat cocok untuk pemula. Child’s pose adalah gerakan yoga yang berguna untuk meregangkan pinggul, paha, dan juga pergelangan kaki. Selain itu, gerakan ini dapat membantu menenangkan otak, menghilangkan stres, menghilangkan kelelahan, dan meredakan sakit punggung.
Cara melakukan gerakan child’s pose adalah sebagai berikut ini:

  • Berlututlah di lantai, rapatkan jari-jari kita dan duduklah di tumit kita, lalu pisahkan lutut selebar pinggul
  • Baringkan tubuh di antara paha seperti posisi sujud
  • Luruskan tangan ke bagian depan dan rileks
  • Lakukan pose ini selama 1-3 menit [3]

Sekarang kita sudah mengetahui beberapa gerakan dasar untuk pemula melakukan Yoga dirumah.Selain menyehatkan badan, juga membantu melancarkan pernapasan, itulah pentingnya kita dalam melakukan Yoga. Keringat dan tenaga akan terkuras seiring kita melakukan aktivitas Yoga. Apabila kita hanya mengikuti aktivitas Yoga saja, namun asupan cairan yang masuk ke tubuh kita. Jangan sampai kita terkena dehidrasi secara berlebihan. Asupan cairan berupa air minum yang berkualitas, juga menunjang kesehatan dan kebugaran kita.

Untuk memenuhi kebutuhan hidrasi, pastikan untuk selalu memilih AQUA, air mineral pilihan yang sudah terbukti kualitas dan terjaga kemurniannya.

AQUA juga terpercaya lebih dari 45 tahun menghadirkan kesehatan dari tiap tetes air mineral gunung vulkanis. Selain segar, beragam kandungan baik seperti magnesium, kalsium, zinc, silika, dan zat lainnya mampu menyehatkan organ tubuh. Mineral yang terkandung di dalam AQUA juga merupakan mineral yang terlindungi, karena AQUA melindungi ekosistem di sekitar sumber air dan sumber air itu sendiri. [5]

  1. https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20200624101742-255-516803/olahraga-yang-baik-untuk-meningkatkan-sistem-imunitas-tubuh
  2. https://www.alodokter.com/tidak-perlu-bertubuh-lentur-untuk-ikut-yoga
  3. https://doktersehat.com/gerakan-yoga-untuk-pemula/
  4. https://www.halodoc.com/artikel/6-gerakan-yoga-yang-bisa-dilakukan-di-rumah
  5. https://www.sehataqua.co.id/cara-mengatasi-dehidrasi-dengan-efektif/

News Feed